SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • Witam prosze o poprawe planu. - wiek 16 - staż 8msc+ - jak wyglądał ostatni plan na początku fbw potem split i przerwa - cele, które ma spełnić określony plan. sucha masa sylwetka SPRZĘT ławka wyciąg drązek ławka do brzuchow łamany hantle modlitewnik 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-13 19:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sony299 - zerknij kilka stron wstecz i zobaczysz +/- jakie ćwiczenia wykonuje :) Nie posiadasz wyciągu, lepszym rozwiązaniem będzie drążek :) http://www.youtube.com/watch?v=SVpjhZBmOvU

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-06 17:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • francuz a bol lokcia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1) Wyciskanie w wąskim chwycie (dłonie przy sobie) 2) Prostowanie na wyciągu, dłonie przy sobie - prosty drążęk 3) Francuskie w siadzie (tu ruch jest nieco inny niż w leżeniu) 4) Francuskie w staniu, z linką wyciągu, dłonie przy sobie, prosty drążek (masakra-ja zdycham przy 35 kilo) 5) Pompki w podporze tyłem 6) Prostowanie na wyciągu podchwytem

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5340 Data: 2007-03-22 16:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy 3x przy splicie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 2008-12-11 12:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1 Dzień Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 wywal 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 wywal Rozpiętki 10/10/10 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu + tył barków Sciąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2008-04-23 23:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy wstep do treningu trójboju

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku treningu(vena już o tym wspomniała). Drążek jest tylko ćw dodatkowym, więc szkoda tracić na niego sił na początku treningu. W każdym razie każdy dzień [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 2010-08-29 00:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W sumie to masz rację, więc pojadę tym planem wyżej. Ja ogólnie zawsze ćwiczyłem regularnie, nigdy nie robiłem przerw w treningu tylko te ostatnie miesiące były trochę pechowe. Po lekkiej modyfikacji : Push A 1.Push press 6 2.Wyciskanie poziom 6-8 3.Przysiad tylny 6-8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 6.Francuz leżąc 10-12 Push B [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2014-11-16 14:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4 serie:15/12/10/8 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: - 3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy Seria Łączona: Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-05 00:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-31 21:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po krótkiej przerwie ;) Wracam z serią pytań jak zawsze . Otóż znów robię mase i mam pytanie , wiem że to nie jest okres na robienie masy ale jak złape suchy mięsień to też będzie git :) pracuje po 12 h więc pozostają mi raptem 5 h snu wiem że to troche mało ale cóż życie :) daje plan do oceny trochę podobny ale nieco zmodernizowany :) Waga [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 21:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam ! Wiek: 21 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 - 87 kg Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 ) Przysiad ATG 140 kg Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem ) Martwy ciąg klasyk 150 kg Wyciskanie ok 100 kg Z innych wyników: Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok [...]

    Odpowiedzi: 942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-01 12:19:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Do Iversona lub Hargainera plan

    Post
    Trening dla początkujących

    kaczi_m wiem,ze to juz za toba i teraz myslisz o czyms innym,ale.... Martwy 12/10/8/8 (nie mogles robic przysiadow?) Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 ? - tu powinno byc jakies podciaganie na drazku Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 (musiales dac az 4 serie?) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2008-06-26 18:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o tym planie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę KAPTURY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ŚRODA- WOLNE CZWARTEK- PLECY+BICEPS 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PRZÓD,TYŁ) lepiej drążek zrób sobie 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2011-06-06 21:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan ćwiczeń

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą %-) gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole %-) przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2014-06-09 23:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] seri nie zrobił żadnego muscla a nie prawda Marek bo do tych wniosków co doszedles to powinno Ci mówić samo za siebie. Dla mnie zawsze błędem było od razu przyjsć na drążek i robić maks rekord - bo to nie jest tak, zaraz sie traci oddech, mieśnie robią się z betonu i czuć tylko ból w rękach, jak by ktoś miał Ci urwać rękę. Powinno się [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 11:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenie- świetne na głowę długą. W wycisku wąsko coraz lepiej i fajnie czuć pracę całego tricepsa. Na wyciągu dopełnienie treningu- dobre spięcia i palenie- lekko łamany drążek, bo brak Vki. 10min na bieżni pod górkę i koniec. Dziś zakwasy świetne, a przedramiona to już w ogóle zmiażdżone... Nieźle też czuć barki po piątku, a jak wiemy [...]

    Odpowiedzi: 3403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-22 11:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompującego górną część pleców, dawno nie robione w stałym planie. Teraz high row- czyli atak pod inną płaszczyzną na górę i środek pleców. To ćwiczenie "zastępowało" mi drążek, ale bardzo je lubię i świetnie czuję. Będą się uzupełniać w 1 planie. Spróbuję neutrala (coś jak uczy Glass). No i wyprosty na ławce rzymskiej, standard. Całe plecy [...]

    Odpowiedzi: 3403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-15 19:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO WODYNA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztanga czy sztangielki? wazne ze -wyciskanie -na skosnej nic nie pisalem sztandze/sztangielkach wiec WYBIERAJ CO LEPIEJ DZIALA 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL to na wyciągu górnym, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13049 Data: 2007-06-25 14:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna + Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 Allahy 4x Spięcia na maszynie 4x Unoszenie nóg do klatki 4x WT Klatka + Bicepsy WL 5x8 Wyciskanie ściskające + Rozpiętki 4x 12-8 Wycisk sztangielek skos dodatki 4x 15-10 Uginanie ze sztangą 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2013-05-30 21:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie zostawiłem bo nie wiem co to te izolacje Środa - plecy+biceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń PLECY: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie drążek 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie nie wiem jak z tymi powtorzeniami w koncu i moze jeszcze jakies cwiczenie dodac [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3954 Data: 2010-05-30 17:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)